z redukcji na mase

[...] fotki i wpisy na bieżąco aby każdy mógł sobie śledzić i wgl :) Doświadczenia już jakiegoś nabrałem więc już będę wiedział co i jak żeby niczego nie sp******ić :) Na pewno redukcji na DNP w żaden sposób nie żałuję. Popełniłem masę błędów w całej mojej redukcji ( nie mowa o cyklu DNP ), mówię tutaj od początku kiedy zacząłem redukować ( czyli [...]

starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]

[...] Rok to nie jest dużo, a pieniędzy jestem w stanie tam odłożyć sporo, przynajmniej jak dla mnie. Co do planów sylwetkowych. Od około dwóch tygodni jestem w okresie redukcji. Na razie to pierwsze koty za płoty. Masę robiłem od czerwca, więc sporo mięśni, no ale niestety i tłuszcz też doszedł. Aktualnie ważę 90 kg na czczo, jako taka [...]

[...] generalnie często zmuszam się do jedzenia. To dla mnie zupełnie nowa sytuacja, bo ja z tych bardzo żarłocznych. W rezultacie zamiast masy mam pierwsze efekty ... delikatnej redukcji- około 2 kg na minus, po 1-1,5 cm z obwodach pasa i bioder.Nadal uparcie chcę robic masę a nie redu, więc konieczne są jakieś zmiany w diecie. Moja propozycja to [...]

[...] i dotego witaminy,niekiedy mi się zdarzy z rana po aerobach zjeść płatki kukurydziane z mlekiem. I CO WY NATO JAKBYM POŁACZYL AEROBY Z CWICZENIAMI SILOWYMI? Duże znaczenie w redukcji tkanki tłuszczowej mogą mieć ćwiczenia z obciążeniem. Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmie dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego [...]

[...] tygodni chudnę i tam. Ostatnio podczas treningu wyświetlam sobie filmiki o tragediach wojennych jak obrona Stalingradu albo desant w Normandii i to mi pomaga trwać dalej w redukcji gdy widzę co ci ludzie przeżyli i nie przeżyli a ja "nieszczęśliwy" z powodu redukcji. Był też taki radziecki pisarz - Sofronow. Znasz? Nie? Szkoda. No i ten [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Waga nie jest głównym wyznacznikiem, jeżeli sylwetka progressuje to znaczy ze idziesz w stronę celu. U mnie na redukcji przez 4 tygodnie waga tez nie szla ale sylwetka owszem, natomiast w pewnym momencie waga zaczęła lecieć, ja to określiłem później jako efekt uboczny przy zmianie sylwetki. Co do określania z góry ze na 84 kg masa to raczej ciężko [...]

[...] siłowe są częste (nawet 6x w tygodniu) - po treningu obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z cukrów Z tą wiedzą będę szukał dla siebie treningu na najbliższe 2 miesiące redukcji :) ale już mogę powiedzieć, że skłaniam się ku FBW 5x5 :) Myślę też,że warto zaznajomić się z filmami Jacka Bilczyńskiego. Moim zdaniem jest on jednym z lepszych [...]

[...] a ty tu na diecie z obniżonym zapotrzebowaniem kalorii... trening na masę i wzrost siły bez kalorii ..... A ja tak sobie pomyślałem, spróbuję przecież trening na redukcji to trening na siłę tylko kalorii ( oczywiście odpowiednich kalorii) wkrzaniamy mniej zweryfikujemy wszystko po 12 tygodniach ... tak rozpisane mam według wskazań [...]

[...] niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to tego białka mniej i więcej węgli. Z tej proporcji z [...]

Na redukcji, większość ludzi samoistnie czuje potrzebę zjedzenia czegoś swobodnie i zarazem dużo, od czasu do czasu, bez oglądania się na kalorie itd. Są to przy okazji te dodatkowe kalorie, podkręcające metabolizm. Natomiast na masie, można moim zdaniem do tego różnie podchodzić - założenia cheat meal'a są przede wszystkim takie, by pozwolił [...]

[...] waga 99 kilo. Czyli poszło dobre 21 - 22 kg w pół roku. Od kilkunastu dni jestem na zerowym bilansie i samej "siłce". Tak dla wyciszenia organizmu po ostrej jak by nie było redukcji. Na koniec - jeśli ćwiczysz siłowo (jak rozumiem trening jest ostry) to odradzam zdecydowanie interwały( HIT) - takie prawdziwe a nie udawane interwały.. Nie idzie [...]

[...] 2x week oraz mobility. Jak się przygotujesz płynnie dodajesz kcal i obserwujesz... tak by się nie zalać na nowo tylko lepiej powoli a czysto ;-) Trzymam kciuki i o dalszej redukcji zapomnij... No chyba, że... Chcesz wyglądać jak kulturysta z Auschwitz - kto co lubi %-) Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-06 11:26:15 Zmieniony przez - [...]

[...] napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu " Mylisz się dobra dieta i trening na siłowni to najlepsi przyjaciele podczas redukcji fatu poczytaj troszkę o tym Pozdrawiam. Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2011-01-28 07:27:04

Ok, jeśli chodzi o trening i zaangażowanie to z tym nie ma problemów, bo mam ogromną motywację. A czy mógłbyś mi powiedzieć co masz na myśli mówiąc, żeby masować powoli przed wakacjami bez redukcji? I kiedy (ile %BF) skończyć redukcję i przejść na masę, żeby potem wyglądać w miarę normalnie? :)

[...] że powoli masa, żeby nie wycinać potem tak drastycznie. Myślę, że docelowo zostawię sobie jakieś 200kcal na plusie i jak dla mnie wystarczy. Nie obcinaj za mocno kcal na redukcji bo mięso poleci. Ja przy ostatniej wycince aeroby robiłem praktycznie codziennie. Tak samo nie ma co ładować ostro na masę bo zalejesz się fatem momentalnie. [...]

Sęk w tym, że czytałem, ale sie pogubiłem.. Dzięki za wytłumaczenie. Czyli na redukcji są to dodatkowe kalorie, nie ważne czy dobre, czy złe. A przy diecie na masę? Rozumiem, że tak samo. Jeżeli możesz, to podrzuć jakieś artykuły. Z góry dziękuję.

Witam, nie chcialem zakladac nowego tematu wiec pisze tutaj, wysylam wam do oceny diete na mase po udanej redukcji aktualna waga (88kg) z 98 :) efekt jest bardzo fajny, prosze o poprawki, do ponizszej diety do obiadow dochodzi oczywiscie salatka w postaci duszonej marchewki, salaty, pomidorow ogorkow, dotego omega 3, wit c i wit d, i kreatyna 5g [...]